Definizione degli obiettivi: 5 passaggi supportati dalla scienza per stabilire e raggiungere i tuoi obiettivi

Sommario

  1. La ricerca è chiara
  2. Passaggio 1: qual è la tua temperatura emotiva?
  3. Passo #2: La neurologia della proprietà
  4. Passaggio 3: risultato + processo
  5. Passaggio 4: identificare i bloccanti
  6. #5: Attiva

Perché alcuni obiettivi falliscono?



Ti sei mai chiesto perché alcune risoluzioni di Capodanno muoiono di una morte lunga e lenta, mentre altre sembrano facili da fare come un semplice elemento della lista di controllo? Si riduce alla scienza.

  • Voglio insegnarti il scienza della definizione degli obiettivi .
  • Voglio insegnarti il ricerca dietro le risoluzioni .
  • Voglio insegnarti il ​​nostro indagini per intenzioni .

C'è una scienza per stabilire obiettivi di successo e risoluzioni per il nuovo anno, e non è quello che penseresti. In questo post, voglio parlare di come impostare i tuoi obiettivi in ​​modo efficace e quindi raggiungerli in modo proattivo.



La ricerca è chiara

Le persone che si prefiggono obiettivi hanno più successo.

I professori ottengono la cattedra più velocemente, i dipendenti ottengono aumenti maggiori, persino gli studenti imparano fino al 250 percento più velocemente quando vengono fissati obiettivi per loro (molto, molto di più che se gli venisse semplicemente detto di 'fare del loro meglio').

Tuttavia, non tutti gli obiettivi sono uguali:



  • Semplicemente fantasticando su il tuo obiettivo è demotivare –in realtà induce il cervello a pensare che tu l'abbia già raggiunto.
  • Gli obiettivi che non sono impostati correttamente possono finire per avere l'effetto opposto.

Come gestisci efficacemente la definizione e il raggiungimento dei tuoi obiettivi? Butta via tutto quello che hai sentito sugli obiettivi. Quest'anno, voglio che tu provi a stabilire obiettivi basati sulla scienza!

(Qui la musica rimbombante e gli effetti sonori dei fuochi d'artificio)



Passaggio 1: qual è la tua temperatura emotiva?

In questo momento, voglio che tu prenda la tua temperatura emotiva. Su un pezzo di carta o sul nostro foglio di lavoro scaricabile per la definizione degli obiettivi, valuta queste aree della tua vita su una scala da 1 a 5 (1 è estremamente insoddisfatto, 5 è estremamente soddisfatto).

  • Affare : Come ti senti riguardo al tuo lavoro, carriera o efficacia e successo aziendale?
  • Gli amici : Com'è la tua vita sociale? Le tue amicizie e il tuo sistema di supporto?
  • Famiglia : Come sono i tuoi rapporti personali? Il tuo partner o coniuge?
  • Passioni personali : Hai progetti personali, hobby o attività divertenti che ti soddisfano?
  • Spirituale : Puoi interpretarlo come preferisci. Potrebbe essere la tua fede, salute mentale, viaggi personali o mentalità.
  • Salute : Sei soddisfatto della tua salute fisica e del tuo benessere?

Questa è chiamata la tua ruota degli obiettivi:

definizione degli obiettivi

Una ruota degli obiettivi finita avrà le linee riempite in modo da poter vedere qual è la tua 'temperatura emotiva' in ciascuna area. Ad esempio, questo è il mio in questo momento:



definizione degli obiettivi

Puoi vedere rapidamente che i miei obiettivi per il 2019 saranno incentrati su affari, amici e spiritualità. Questo piccolo esercizio è un modo davvero facile per controllare te stesso.





  • Suggerimenti ninja : salvo tutte le mie Ruote obiettivo e poi controllo per vedere se ci sono schemi. Puoi utilizzare questi fogli di lavoro più e più volte per vedere quanto sei arrivato lontano dai mesi o anni precedenti, a seconda della frequenza con cui lo fai.

Passo #2: La neurologia della proprietà

Quando assumiamo la proprietà di qualcosa, un oggetto, un'idea o un obiettivo, ci impegniamo di più. Questo si chiama effetto dotazione che accade quando prendiamo possesso di qualcosa e questo diventa nostro, integrandolo così nel nostro senso di identità .

I ricercatori della Cornell University hanno dimostrato l'effetto della dotazione con un esperimento intelligente. In primo luogo, i ricercatori hanno offerto ai partecipanti tazze da caffè e si sono offerti di scambiare loro cioccolato con la loro tazza. Quasi nessuno dei partecipanti voleva fare trading. Successivamente, i ricercatori hanno invertito il processo. Hanno dato ai partecipanti del cioccolato e poi hanno chiesto loro di scambiarlo con la tazza di caffè. Ancora una volta, pochissimi volevano fare trading. Questo è l'effetto dotazione in azione. Riguardava ciò che avevano già, non gli oggetti reali. Quando assumiamo la proprietà di qualcosa, lavoriamo per mantenerla.

Questo passaggio riguarda il possesso della tua intenzione . Guarda la tua ruota degli obiettivi e stabilisci un'intenzione per quell'area: le tue sezioni che sono 4 o 5 potrebbero riguardare solo la manutenzione. Ricorda, questi non sono ancora obiettivi specifici, sono solo intenzioni. Questo ti aiuterà a possedere un risultato diverso per te stesso in ogni area. Ecco alcuni esempi:

  • Affare : Aumenta il livello dei miei sforzi commerciali in modo da poter raggiungere e aiutare più persone.
  • Gli amici : dedica del tempo per sostenere e raggiungere gli amici più regolarmente.
  • Famiglia : vedere la famiglia più spesso e dedicare tempo reale alla connessione e al recupero.
  • Passioni personali: Impara a dipingere e dedica più tempo alla lettura.
  • Spirituale : Inizia a meditare per creare spazio mentale e rallenta alla fine di una giornata lavorativa.
  • Salute : Diventa più tonico e aumenta la mia resistenza.

Passaggio 3: risultato + processo

Se dovessi scegliere, direi che questo è il passo più importante: ecco perché gli obiettivi falliscono!

La maggior parte delle persone stabilisce un'intenzione o un risultato ideale e prova a lavorare per raggiungerlo. È fantastico, ma ti porta solo a metà strada. Voglio che tu scelga un risultato e un processo.

  • Risultato : Il risultato ideale, la conclusione speranzosa, la migliore conclusione per il tuo obiettivo.
  • Processi : Le competenze di cui hai bisogno, il metodo richiesto per arrivarci.

Prima di darti alcuni esempi, lascia che ti spieghi la scienza dietro l'approccio Risultato + Processo. Zimmermann et al. partecipanti addestrati a lanciare freccette. Li hanno divisi in tre gruppi. Al gruppo n. 1 è stato detto semplicemente di ottenere il punteggio più alto possibile (risultato). Al gruppo n. 2 è stato detto di ottimizzare il processo per essere un buon lanciatore di freccette riportando indietro il braccio, regolando l'angolo di lancio e avendo una presa salda (processo). Il gruppo n. 3 è iniziato con il processo di lancio e poi, una volta padroneggiate le abilità, è passato a concentrarsi sul risultato (processo + risultato).

I partecipanti con l'obiettivo di risultato hanno ottenuto risultati peggiori! I partecipanti al processo + risultato hanno ottenuto di gran lunga i punteggi più alti.

Quindi, diamo un'occhiata alle intenzioni che hai impostato nel passaggio 2. Voglio che tu scriva le abilità, i processi o i metodi necessari per raggiungere questi risultati.

Per esempio:

  • Affare : Aumenta il livello dei miei sforzi aziendali in modo da poter raggiungere e aiutare più persone.
    • Assumi un'agenzia di marketing.
  • Gli amici : dedica del tempo per sostenere e raggiungere gli amici più regolarmente.
    • Partecipa a una lezione di ginnastica con gli amici. Organizza un weekend fuori porta.
  • Famiglia : vedere la famiglia più spesso e dedicare tempo reale per connettersi e recuperare il ritardo.
    • Organizza un ricongiungimento familiare che si svolga nella stessa festività o festività ogni anno.
  • Passioni personali : Impara a dipingere e dedica più tempo alla lettura.
    • Compra un libro di pittura. Ricevi suggerimenti di 10 libri dagli amici.
  • Spirituale : Inizia a meditare per creare spazio mentale e rallenta alla fine di una giornata lavorativa.
    • Ottieni un'app di meditazione per ricordare a te stesso prima di andare a letto.
  • Salute : Diventa più tonico e aumenta la tua resistenza.
    • Acquista un set di pesi e iscriviti a un campo di addestramento.

Passaggio 4: identificare i bloccanti

Quando fissiamo i nostri obiettivi per la prima volta, siamo super ottimisti e pieni di speranza, e questo è fantastico. Una cosa che succede, tuttavia, è che non riusciamo a identificare possibili bloccanti. Voglio che tu diventi reale con te stesso per un momento e rispondi a queste domande nel tuo Foglio di lavoro sugli obiettivi:

  • Quali vincoli logistici potrebbero renderti difficile raggiungere i tuoi obiettivi?
  • Quali comportamenti potrebbero renderti difficile raggiungere i tuoi obiettivi?
  • Chi potrebbe renderti difficile raggiungere i tuoi obiettivi?

Questo può essere qualsiasi cosa, da vincoli finanziari a membri della famiglia non di supporto alla procrastinazione. Torna coi piedi per terra! Quando sappiamo quali sono i nostri bloccanti, possiamo lavorare per pianificarli. Ad esempio, uno dei miei obiettivi per il prossimo anno è leggere di più. So che se non ho la responsabilità di leggere, semplicemente non lo farò. Lo spingo via, vado a dormire, accendo Netflix, conosci il trapano. Così, ho avviato un Club del libro di Science of People da leggere con i miei lettori.

#5: Attiva

Voglio aiutarti ad attivare la tua ruota degli obiettivi. Guarda la mia lezione gratuita sulla definizione degli obiettivi ADESSO!

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